Как использовать приложение Breathe на Apple Watch |

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание уходит в грудь и становится быстрым и поверхностным. Исторически это было полезно, когда вы были в состоянии сильного беспокойства — собирались сражаться или бежать за свою жизнь. Сегодня большинство наших состояний повышенной тревожности не выигрывают от приливов адреналина и реакции «бей или беги».

Enter Breathe, приложение Apple, встроенное в watchOS. Приложение помогает вернуть себя в спокойное состояние с глубоким, ритмичным дыханием из живота. Он сигнализирует мозгу о расслаблении и восстанавливает более спокойное, более дзенское состояние.

• Зачем дышать?
• Как использовать приложение Breathe на Apple Watch
• Как включить напоминания для приложения Breathe и изменить время дыхания
• Как лучше всего использовать Breathe на Apple Watch
• Лучшие сторонние медитационные приложения для Apple Watch

Зачем дышать?

Глубокое дыхание является одним из самых простых инструментов, которые вы можете использовать для снижения уровня стресса в вашем теле. Когда вы дышите глубоко и медленно, он посылает сообщение вашему мозгу, что все в порядке, и мозгу не нужно выделять адреналин (адреналин), чтобы сражаться или бежать. Вместо этого, глубокое дыхание активирует гипоталамус, который посылает сообщение гипофизу, чтобы подавить гормоны стресса и вызвать реакцию расслабления в парасимпатической нервной системе. Другими словами, глубокое и длинное дыхание говорит вашему мозгу, что все в порядке, что вы не в опасности, что вам не нужно выделять гормоны стресса и что вы можете расслабиться.

Я психотерапевт, который специализируется на лечении людей, имеющих дело с тревогой и депрессией. Некоторые из первых инструментов, которые я помогаю своим клиентам в разработке, это техника дыхания. Как правило, я объясняю им преимущества дыхания, и все же они все еще возвращаются на следующей неделе и говорят мне, что они не практиковали свое дыхание регулярно. Когда я спрашиваю почему, большую часть времени они говорят мне, что просто забывают. В конце концов, мы все живем занятыми, часто суетливыми жизнями, и может быть трудно вспомнить, что нужно уделять время себе, даже если это буквально отдышаться. И людям, которые нуждаются в этом больше всего, по тем же причинам, в которых они нуждаются, зачастую сложнее всего выработать привычку.

Как использовать приложение Breathe на Apple Watch

Приложение проведет вас через серию техник глубокого дыхания, которые помогут вам лучше справляться с ежедневным стрессом. Это достигается с помощью как анимации на циферблате, так и тактильной обратной связи на вашем запястье. Он предлагает вам вдохнуть и выдохнуть с обратной связью о том, сколько времени должен занимать каждый вдох и выдох.

1. Открыть вздохнуть приложение на Apple Watch.
2. Используйте цифровую корону, чтобы регулировать сколько минут вы хотите дышать (и сколько вдохов вы хотите сделать).
3. Нажмите Начало.

4. Следуйте вместе с анимация на циферблате.

В конце сеанса вам дадут показания вашего времени дыхания и текущей частоты сердечных сокращений после ваших дыхательных упражнений.

Как включить напоминания для приложения Breathe и изменить время дыхания

Вы можете использовать приложение Breathe в любое время, но, как и в случае с вашими звонками «Активность» и их уведомлениями «Время стоять» / «Время катиться», Breathe также может отправлять вам оповещения, чтобы вы не забыли это сделать.

1. На вашем iPhone откройте Часы приложение.
2. Выберите Мои часы Вкладка.

3. Нажмите на вздохнуть в списке приложений.

4. Нажмите на Дышите Напоминания изменить частоту напоминания (от Никто вплоть до 10 раз в день).

5. Нажмите на Частота дыхания изменить частота дыханий в минуту (от четырех до десяти).

Другие варианты в приложении «Дышать» включают в себя, хотите ли вы, чтобы во время дыхания были включены тактильные ощущения, или вы можете даже отключить звук на целый день, если хотите отдохнуть.

Как лучше всего использовать Breathe на Apple Watch

Чтобы получить максимальную пользу от дыхания, вы должны использовать его от 8 до 12 раз в день (устанавливайте его, чтобы он напоминал вам каждые два или четыре часа). Это может показаться большим, если вы только начинаете, но это то, как вы изучаете новый навык и приобретаете новую привычку.

По мере того, как вы будете делать это чаще, ваше тело привыкнет к этому. Вы начнете чувствовать себя спокойнее и естественным образом отрегулировать уровень стресса. В своей практике я замечаю, что после шести недель дыхания восемь раз в день мои клиенты начинают очень хорошо справляться со стрессом и снижать свою тревогу.

Вы также можете добавить Breathe как усложнение к вашему циферблату, чтобы у вас был действительно быстрый и простой способ запустить его, если в вашей повседневной жизни что-то происходит, что вызывает стресс и беспокойство. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым, просто нажмите и начните дышать.

Помимо снятия стресса и тревоги, глубокое дыхание также помогает снизить кровяное давление, снижает накопление молочной кислоты, повышает иммунную систему, повышает концентрацию и улучшает сохранение новой информации. Может быть трудно поверить в нечто простое и естественное, поскольку глубокое дыхание может сделать все это, но может — в любое время и совершенно бесплатно.

Поскольку это так просто, глубокое дыхание часто не обсуждается и не рекламируется, как более сложные упражнения или процедуры. Вот почему так важно повышать осведомленность. Каждый человек может извлечь выгоду из лучшего дыхания, просто требуется достаточно времени и повторений, чтобы сделать это привычкой.

Вот почему здорово видеть, как Apple помещает приложение Breathe на часы и добавляет его в уведомления о работоспособности. Это не только поможет повысить осведомленность, но и поможет владельцам Apple Watch войти в рутину и сделать их частью своей повседневной жизни.

Я призываю всех, кто читает это, попробовать приложение Breathe в течение как минимум двух недель и регулярно использовать его. Не беспокойтесь, если это займет немного времени или вы сразу не увидите драматических результатов. Отрегулируйте частоту дыхания так, чтобы вам это казалось естественным, и просто дышите. Попробуйте по восемь раз в день и продолжайте как минимум две недели. Если вы можете сделать это, вы будете на пути к тому, чтобы превратить это в привычку — привычку, которая поможет вам снизить стресс, уменьшить беспокойство, стать здоровее и жить лучше.

Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях!

Август 2019 года: Обновлено для watchOS 5 и 6.

Apple Watch

• FAQ по Apple Watch Series 5
• WatchOS 6
• Где купить Apple Watch Series 5
• Руководство пользователя Apple Watch
• Новости Apple Watch
• Обсуждение Apple Watch

Оцените статью!