Как отследить активность сна в приложении Apples Health для iPhone

Хотя хранение вашего iPhone вне спальни может помочь избежать ненужных отвлекающих факторов перед сном, он может быть лучше подан рядом с вами, чтобы помочь диагностировать проблемы со сном, которые вы можете испытывать каждую ночь.

Благодаря приложению Apple Health и всем приложениям и устройствам, которые могут синхронизировать с ним данные или самостоятельно предоставлять полезную информацию, ваш iPhone может действительно проболтаться, когда вы просыпаетесь среди ночи, когда Вы беспокойны, и когда вам снятся кошмары или другие плохие сны. Вы можете видеть все, от привычки сна до качества сна.

Важность анализа сна

Анализ сна включает в себя запись и запись движения во время сна, который помогает вам точно определить, сколько раз вы просыпаетесь среди ночи, как часто вы ворочаетесь и поворачиваетесь, когда храп может быть проблемой, когда вы засыпаете и просыпаетесь, и когда твое сердце колотится во время плохого сна.

В общем, когда вы спите, как бревно, у вас хорошая, спокойная ночь. Однако, когда вы безудержно ворочаетесь, поворачиваетесь или храпите, вы не станете говорить, что у вас был лучший сон или что-либо еще. Чем больше вы двигаетесь, тем ниже качество вашего сна. Отсутствие движения и ограничение других физических нагрузок, таких как тяжелое дыхание или храп, является ключом к глубокому восстановительному сну.

Также важно придерживаться последовательного графика. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно (или в течение большинства дней недели) помогает вашему организму регулировать необходимый ему отдых. Расслабляющий ночной ритуал может помочь вам быстрее заснуть, что является частью хорошей гигиены сна. Поэтому пропустите новостную ленту и учетные записи социальных сетей на своем iPhone и строго используйте их, чтобы помочь вам погрузиться в сон.

Точно так же, как если вы будете придерживаться последовательных упражнений, вы будете чувствовать себя более здоровыми и в хорошей форме, а соблюдение правил гигиены сна и знание ваших привычек сна могут сделать вас лучше спящим Вы можете быстрее заснуть, дольше оставаться в глубоком сне и иметь достаточное количество часов сна в сутки (в идеале от 7 до 8 часов). Анализ вашего сна может помочь вам в этом, и ваш iPhone — идеальный инструмент.

Как ваш iPhone может помочь со сном

Со времени выхода iOS 8 приложение Health включило раздел для данных сна. Представьте себе приложение «Здоровье» как центр, через который собираются и объединяются такие вещи, как фитнес, диета и сон, где вы можете хранить эту информацию и наблюдать за усреднением, тенденциями и моделями. Другие приложения (а иногда и оборудование) собирают эти точки данных и отправляют их в приложение Health, если это разрешено.

Например, ваше приложение «Часы» имеет функцию «Время сна», которая помогает вам контролировать свой сон, а данные, которые он собирает в течение ночи, можно синхронизировать с Apple Health. Тем не менее, это не входит в подробности о качестве вашего сна.

Сторонние приложения могут предоставить гораздо более подробную информацию о том, как вы спите. Например, Sleep Cycle использует сам iPhone в качестве устройства для мониторинга сна для измерения различных стадий сна, качества сна, времени храпа и многого другого. Приложения, такие как Sleep ++ или Beddit, работают с другими устройствами (такими как Apple Watch или коврик Beddit, соответственно) для определения движения или таких деталей, как частота сердечных сокращений и комнатная температура.

Управление данными сна в приложении Health

При запуске любого стороннего приложения отслеживания сна автоматически должна появиться подсказка во время установки, при которой вы можете предоставить приложению доступ к информации в приложении Health, а также разрешения на запись для собранных данных сна. Нажав «Разрешить» и переключив опции в приглашении, вы свяжете приложение со здоровьем.

Если по какой-либо причине вы не видите это приглашение или отклоняете его, вы все равно можете настроить приложение для синхронизации с Health. Откройте приложение «Настройки», нажмите «Конфиденциальность» и выберите «Здоровье». Далее просто выберите нужное приложение, а затем предоставьте ему необходимые разрешения.

Подсказка во время настройки (слева) и параметры прямо в приложении «Настройки» (справа).

Приложение Health может получать данные из более чем одного источника (например, из нескольких приложений), поэтому, если вы хотите использовать более одного приложения для отслеживания сна, у вас будет больше возможностей. Health расставит приоритеты в данных в следующем порядке:

1. Данные о состоянии здоровья вводятся вручную.
2. Данные с вашего Apple Watch или iPhone.
3. Данные из сторонних приложений и других устройств.

Однако вы можете вручную изменить порядок источников. И если вы в конечном итоге используете более одного метода для отслеживания сна, приложение Health будет регистрировать и усреднять точки данных, или вы можете отключить эти другие источники по своему усмотрению. Данные не будут беспорядком для просмотра и изучения, потому что приложение Health будет предоставлять возможности для отделения информации друг от друга.

К сожалению, данные сна, импортированные в приложение Health, довольно упрощены. Единственный показатель здоровья, который интересует, — это продолжительность сна. Как вы увидите, другие приложения углубляются в детали вашего сна. Поэтому, когда вы пользуетесь здоровьем, основное внимание уделяется тому, когда вы спите каждую ночь, и какова ваша средняя продолжительность сна.

Важно отметить, что в интересах обеспечения спокойной обстановки в вашей спальне все приложения, описанные в этой статье, могут использоваться, когда iPhone находится в режиме «Без звука» и / или «Не беспокоить» — даже если вы используя его с подключенным устройством, таким как Apple Watch или Beddit.

Вариант 1. Используйте приложение «Часы» на вашем iPhone.

Возможно, вы уже знаете, что приложение Apple’s Clock содержит вкладку «Время сна». Это похоже на установку будильника на утро, за исключением того, что он автоматически запускает режим «Не беспокоить», записывает, когда вы ложитесь спать, и когда вы просыпаетесь, и автоматически регистрирует эти данные в разделе «Сон» приложения «Здоровье» (можно переключать от этих данных в приложении Здоровье).

Так как это нативный вариант, использование Bedtime — это самый простой способ регистрации данных сна на iPhone. Имейте в виду, что, хотя iPhone регистрирует движение и использование устройства, он делает это только по определенной причине, и это не отслеживает качество сна (например, подбрасывание и поворот, храп, беспокойство).

Вместо этого, если iPhone обнаруживает, что вы держите его или экран включен и используется, он знает, что вы не спите. Следовательно, это компенсирует время сна в финальном подсчете наступившего утра. Это способ помешать вам обмануть назначенные очки. Точно так же, если вы нажмете кнопку сна или будильника с помощью будильника перед сном, он добавит часы сна и откорректирует фактическое время пробуждения (когда вы начнете использовать свой iPhone) в утреннем подсчете.

Как упоминалось ранее, приложение «Здоровье» ориентировано исключительно на продолжительность и продолжительность сна. Время сна в приложении Apple’s Clock напрямую связано с этими показателями.

Вариант 2: использовать свой iPhone сам

Подобно сторонним приложениям SleepBot и Sleep Time, наш любимый монитор сна на iPhone, Sleep Cycle, использует iPhone в качестве устройства сбора данных, используя свои микрофоны и акселерометр, чтобы слышать, когда вы храпите, и знать, когда вы ворочаясь. Поскольку его основной функцией является будильник, он использует данные, которые он собирает, чтобы помочь вам проснуться во время самой легкой стадии сна около вашего целевого времени.

• App Store Link: будильник Sleep Cycle (бесплатно)

Чтобы это работало, ваш iPhone должен быть на кровати рядом с вами или рядом с ним, поскольку это устройство для сбора данных. В режиме по умолчанию, когда он собирает данные о движении только с микрофонов, вам нужно положить iPhone на тумбочку с микрофонами, направленными на вас. Однако вы также можете изменить настройки, чтобы Sleep Cycle использовал вместо этого акселерометр, и в этом случае вам понадобится iPhone на углу кровати под простынями.

Помимо данных о движении, которые используются для определения качества сна и стадий сна, цикл сна также может анализировать ваши привычки храпа. Он включается автоматически и также использует ваш микрофон. Также будет производиться запись вашего храпа, чтобы вы знали, насколько это плохо, но вы можете настроить количество записей храпа и отключить его, если знаете, что не храпите.

В любом случае, будь то использование микрофонов или акселерометра для измерения ваших привычек сна, ваш iPhone будет длиться всю ночь. Sleep Cycle может разряжать батарею, поэтому перед сном вам понадобится полная батарея, или вам нужно подключить iPhone. Если вы беспокоитесь о пожаре, а также если вы хотите записать данные храпа, использование микрофонов в качестве детектора движения — ваш лучший выбор.

При использовании микрофонов вместо акселерометра, если по какой-либо причине в вашей спальне ночью не совсем тихо, это может повлиять на результаты. Тем не менее, Sleep Cycle действительно заявляет, что будет игнорировать поклонников, ваших близких и другие отвлекающие факторы, но только опыт из первых рук позволит вам узнать, правда это или нет. Если ваша среда сна слишком шумная, шансы на качество вашего сна в любом случае ухудшаются.

Чтобы настроить Sleep Cycle, нажмите вкладку «Alarm», чтобы выбрать время пробуждения. Как упоминалось ранее, приложение разбудит вас, когда вы находитесь в состоянии легкого сна, поэтому будильник будет активирован в течение 30-минутного окна выбранного времени на основе оценки вашего сна в цикле сна.

Например, если вы выберете 9:30 утра, будильник может сработать уже в 9:00 утра или уже в 10:00, если приложение думает, что вы находитесь в конце 90-минутного цикла сна. В результате возникает меньше вялости, которая может сопровождать срабатывание будильника, когда вы глубоко спите (середина цикла).

Вы не увидите статистику сна сразу. Цикл сна требует не менее пяти ночей данных сна для составления графиков и тенденций качества сна. Тем не менее, ваши записи храпа должны быть доступны сразу. Что касается данных о сне, он в конечном итоге будет отображать время, когда вы спали, бодрствовали и находились в глубоком сне, а также подсчитывал вам общие и средние значения «в постели» за неделю и месяц.

Раньше Sleep Cycle был платным приложением, но в настоящее время он находится в модели freemium. Если вы приобрели Sleep Cycle, когда это было платное приложение, вы получаете доступ ко всем функциям подписки Premium, за исключением резервного копирования данных сна.

Чтобы получить онлайн-резервные копии, или если вы не увлечены премиальными функциями, подписка стоит $ 29,95 / год. Премиум включает в себя долгосрочные тренды сна, данные о погоде (для возможной корреляции), статистику трендов, сравнивающую время и качество сна со средними показателями пользователей по всему миру, поддержку Philips HUE (для интеллектуальных источников света) и возможность экспортировать данные сна непосредственно из приложение в Excel.

Чтобы подключиться к Apple Health в приложении, просто откройте «Настройки» в спящем цикле, нажмите «Apple Health», включите его, затем «Разрешите» необходимые разрешения.

Вариант 3: Используйте свои Apple Watch

Такие продукты, как Fitbit, Motiv Ring и Oura Ring, рекламировались за их способность отслеживать показатели активности, в том числе сна, через свои собственные приложения. Apple Watch, несмотря на всю свою полезность, не (пока) не имеют встроенного способа отслеживания сна.

К счастью, сторонние приложения заменяют контроль Apple. Трекер сна для Apple Watch (все модели) включает AutoSleep, Pillow, HeartWatch, Sleep Watch и Sleep Tracker, но наш любимый из множества — Sleep ++. После синхронизации с вашим iPhone данные сна могут обновляться как в приложении Sleep ++, так и в приложении Health (если вы разрешаете доступ).

• Ссылка в App Store: Sleep ++ (бесплатно)

Используя Apple Watch в качестве датчика с помощью акселерометра, Sleep ++ может обнаруживать движения и создавать детальный вид вашего сна. Приложение меньше ориентировано на циклы сна и тревоги, а также на то, чтобы показать вам, как долго и хорошо вы спали.

Sleep ++ не вызовет тревогу, и его не нужно активировать вручную (хотя эта опция существует через Apple Watch). Если поздним вечером движение не обнаружено, приложение начинает собирать данные, предполагая, что вы заснули (или пытаетесь это сделать). При подъеме, когда движение возобновится, приложение будет знать, что нужно закончить сбор данных.

Ваши часы должны быть заряжены достаточно, чтобы продержаться всю ночь, что не должно быть проблемой; Я обнаружил, что мой Series 2 может работать восемь часов в режиме полета даже при 30% заряда батареи, когда он ложится спать. И в отличие от описанного выше Sleep Cycle, ваш iPhone даже не должен находиться в комнате, поскольку данные из часов будут автоматически синхронизироваться с iPhone при следующем подключении через Bluetooth.

На Amazon: предложения Apple Watch

Независимо от того, смотрите ли вы синий график на Apple Watch (представленном горизонтально) или на вашем iPhone, изображение очень четкое: темно-синий указывает на сон, а голубые полосы указывают на движение и разрушение. Sleep ++ будет предоставлять статистику для спокойных и беспокойных периодов. В идеале, вы должны сохранить процент беспокойства в виде одной цифры.

Общая проблема заключается в том, что время начала и окончания может быть неточным. В конце концов, автоматическая настройка несовершенна (возможно, вы долго сидите, а приложение предполагает, что вы спите). А ручная настройка (когда вы нажимаете «Начать сон» с помощью Apple Watch) может привести к тому, что вы забудете закончить сеанс сна.

К счастью, после синхронизации данных с iPhone вы можете перейти в Sleep ++ и переключать начальную и конечную точки на определенную ночь. Нажатие на «Настроить ночь» под синим графиком (по вертикали на iPhone) вызовет точки переключения по правой стороне экрана. Вы можете переместить время сна вперед и время пробуждения назад. Таймфрейм в верхнем левом углу (под датой) будет соответствующим образом скорректирован.

Оплата $ 1,99 удаляет рекламный баннер в нижней части экрана (только при использовании Sleep ++ на iPhone; такие объявления не отображаются на Apple Watch). В противном случае это бесплатный и простой способ для пользователей Apple Watch регистрировать данные сна на своем iPhone.

Вы можете подключить Sleep ++ к Apple Health через Настройки в приложении Sleep ++, аналогично тому, как это делается с помощью Sleep Cycle, или вы можете сделать это прямо из приложения настроек iPhone.

Вариант 4: использовать другое устройство отслеживания сна

Как упоминалось ранее, Fitbit, Motiv Ring или Oura Ring способны отслеживать сон и позволяют просматривать данные на вашем iPhone. Однако не все из них будут синхронизироваться с приложением Apple Health. Помимо носимых устройств, существуют устройства только для отслеживания сна, которые остаются надетыми на вашем матрасе, включая EMFIT QS и Juvo. Самый популярный коврик Beddit с питанием от USB был приобретен Apple в 2017 году, и в результате Apple напрямую участвует в его продажах и функциональности.

До того, как Apple приобрела компанию, Beddit 3.0 была последней версией. В декабре 2018 года Apple выпустила Beddit 3.5 ($ 149,95) вместе с приложением Beddit 3.5. Beddit 3.0 все еще можно использовать, но для этого требуется приложение Beddit 3.0. Есть немного различий между матом 3.0 и версией 3.5. Более новый Beddit, безусловно, имеет современный, более похожий на Apple вид.

• Ссылка в App Store: Beddit (для модели 3.0) (бесплатно)
• Ссылка в App Store: Beddit (для модели 3.5) (бесплатно)

Beddit 3.5 (слева) и Beddit 3.0 (справа). Изображение через Apple

Возможность Bluetooth коврика Beddit позволяет синхронизировать данные с вашим iPhone через приложение Beddit, а затем и с приложением Health. Учитывая, что Beddit продается за 150 долларов в розницу, он является одним из самых дорогих вариантов отслеживания сна. Технически Apple Watch будут стоить дороже, но Beddit — это специализированный трекер сна, специализированный продукт.

При более высокой стоимости он может обнаруживать диапазон данных о сне с высокой точностью, и есть некоторые уникальные удобства. Коврик всегда включен, поэтому датчик всегда собирает данные. Он определяет вес, поэтому в приложении нет ничего для запуска или включения. Коврик может обнаружить детали о спальне, такие как температура и влажность. Поскольку коврик имеет толщину 2 мм, вряд ли это станет заметным дополнением к вашему матрасу.

Изображения через Apple

Как и другие приложения для отслеживания сна, приложение Beddit представляет данные о вашем сне в привлекательном и подробном интерфейсе. Вы можете изучить данные своего сна здесь или использовать приложение Health для получения той же информации (которая может быть объединена с другими данными сна из других приложений, если вы того пожелаете).

Если вы готовы платить больше за коврик, Beddit — это надежный вариант, который не требует ничего, кроме как лежать на кровати и полагать, что он синхронизируется с вашим iPhone утром (при условии, что соединение Bluetooth происходит по крайней мере один раз после пробуждения). ). Также есть совместимость с Apple Watch.

Со слежением за сном и вашим iPhone стоит погрузиться в более чем один вариант, опробовать каждый из них в течение как минимум недели и наблюдать, какое из приложений генерирует данные, которые соответствуют вашему опыту сна. Самое главное, выбрать тот, который действительно соответствует вашим целям сна и является наименее неприятным для использования каждую ночь. Таким образом, вы будете придерживаться режима сна и получите более глубокое понимание своего сна.

Оцените статью!